98% Polaków odczuwa stres, w tym niemal 2 na 3 co najmniej raz w tygodniu – wynika z badania GfK „Polacy a stres” (2016). A jak sobie z nim radzimy? Najczęściej stosowane sposoby na stres to obejrzenie filmu lub posłuchanie muzyki – takie praktyki stosuje ponad połowa Polaków. Ponad 40% spotyka się ze znajomymi lub rodziną, a 35% rozwija swoje pasje i/lub czyta książki. Takie działania pozwalają nam na chwilę zapomnieć o stresie i zrelaksować się, ale czy są skuteczne na dłuższą metę? Czy dzięki tym sposobom poradzimy sobie lepiej w kolejnej stresującej sytuacji?

Zakład Ubezpieczeń Społecznych w 2014 roku przeprowadził badania w Polsce, z których wynika, że liczba dni straconych z powodu stresu w pracy wyniosła w 2013 roku około 77 888,33 tys. dni. Koszty społeczne szacuje się na około 9,5 mld złotych rocznie („Stres w pracy oraz jego wpływ na występowanie wypadków przy pracy i stan zdrowia osób pracujących” Stowarzyszenie Zdrowa Praca, Warszawa, 2014 na zlecenie Zakładu Ubezpieczeń Społecznych Departament Prewencji i Rehabilitacji, Warszawa).

Relaks po stresującym dniu jest jak środek przeciwbólowy – uśmierza ból, ale nie chroni nas przed kolejnym. Najlepszym lekarstwem jest profilaktyka, a w przypadku stresu profilaktyka to wzmacnianie odporności poprzez trening swojego mózgu!

Jak trenować swój mózg?

Według Martina Seligmana, przedstawiciela psychologii pozytywnej większą odporność możemy zyskać zmieniając  punkt widzenia danej sytuacji – zamiast interpretacji negatywnej, uderzającej często w nasze poczucie własnej wartości, kierujemy swoją uwagę w stronę pozytywnego myślenia. „Optymizmu można się nauczyć”, twierdzi Seligman i zachęca do zwrócenia większej uwagi na wewnętrzny dialog i zastąpienia niewspierających myśli, przekonań – myślami pozytywnymi, pomagającymi sprostać wyzwaniom.

Podkreśla to również dr Rick Hanson, neuropsycholog, autor książek „Szczęśliwy mózg” i „Rezyliencja. Jak ukształtować fundament spokoju, siły i szczęścia”, w której opisuje krok po kroku mechanizm zmiany naszego myślenia. Wiele dowodów naukowych wskazuje, że każde kolejne doświadczenia stale zmieniają nasz mózg, każda aktywność pozostawia trwały ślad w strukturze neuronalnej. Nie tylko tworzą się nowe synapsy. Zmiana sięga też głębiej –  do naszych genów, do DNA znajdującego się w jądrach neuronów, wpływając na ich sposób działania. Jeśli praktykujesz relaksację, zwiększasz aktywność genów odpowiedzialnych za wyciszanie reakcji stresowych, dzięki czemu stajesz się odporniejszy psychicznie.

Dla naszej odporności i poczucia szczęścia niezwykle ważne jest to, czego doświadczamy i to na czym koncentrujemy naszą uwagę każdego dnia. Niestety często myślimy o negatywnych doświadczeniach, o błędach, porażkach, o tym, co nie wyszło lub zamartwiamy się, tym, co będzie, tworząc czarne scenariusze, wypatrując zagrożeń na horyzoncie – to „nakręca” reakcje stresową, hormony stresu przejmują ster.

Praktyka, praktyka i jeszcze raz praktyka

Dobra wiadomość jest taka, że mamy wybór i wolną wolę, możemy decydować, na czym skupiamy naszą uwagę i jakie doświadczenia kreujemy we własnym życiu. Możemy przejąć ster i skierować się w wybraną przez nas stronę.  By to zrobić potrzebujemy treningu uważności i świadomości własnych nawyków myślowych. Zauważając negatywne myślenie możemy dokonać zmiany na myślenie, które nas wspiera w działaniu, osiąganiu celów i poczuciu zadowolenia z siebie i swojego życia.

Poniżej znajdziesz kilkanaście inspiracji. Przetestuj, doświadcz, skup uwagę na tym co dobre:

• Znajdź i wypisz wszystkie dobre fakty ze swojego życia, np.: masz kochającą żonę/męża, zdrowe dzieci, własny dach nad głową, ciepłą wodę w kranie, trochę oszczędności na koncie, stać Cię na wakacje za granicą, itp. Czy wiesz, że w 2015 roku 738,9 miliona osób żyło za mniej niż 1,90 dolara dziennie? I mimo, że ludzi żyjących w skrajnej biedzie jest z roku na rok coraz mniej – ten fakt również warto odnotować – doceń, jak dużo masz, bo w wielu miejscach na świecie nie jest to normą i standardem.
• Zwróć uwagę na dobre rzeczy mające trwały i solidny charakter, np. wiele miejsc, które kochasz istnieje i ma się dobrze, mamy w Polsce piękne góry, Mazury, morze; wokół Ciebie są ludzie, którzy dobrze Ci życzą, technologia ułatwia nam na co dzień życie, możemy porozmawiać z kimś bliskim będącym na drugim krańcu świata, możemy podróżować, zwiedzać, itd.
• Zauważ niedawne dobre zdarzenia (nawet te najdrobniejsze); dobre fakty są wszędzie wokół Ciebie: słońce wzeszło, Twoje dziecko się uśmiecha do Ciebie, jedzenie pięknie pachnie, za oknem zieleń drzew.
• Zwróć też uwagę na to, co się nie wydarzyło, np. brak wypadku samochodowego, coś co mogło okazać się katastrofą, ale się nią nie stało.
• A Ty? Zobacz ile masz zasobów, umiejętności, talentów, ile pozytywnych cech. Wypisz to, za co siebie lubisz i cenisz. Dobre fakty są w Tobie: Twoje ciało nadal Ci służy, Twój umysł również!
• Przeszłość – przywołuj dobre wspomnienia, obejrzyj fotografie z ostatnich wakacji.
• Przyszłość – pomyśl o czymś dobrym, co wydarzy się dzisiaj, jutro, za tydzień i pomyśl o korzyściach z podejmowanych przez Ciebie decyzji, działań. Wyobrażaj sobie dobre zdarzenia i poczuj jakie przyjemne odczucia wywołuje to w Twoim ciele.
• Dziel się dobrem z innymi – badania dowodzą, że rozmawianie z innymi o tym co dobre intensyfikuje doznanie.
• Odnajduj dobro w tym, co złe, wyciągaj lekcje z porażek - szukaj pozytywnych znaczeń negatywnych zdarzeń, zobacz, jak dzięki nim stałeś się silniejszy i/lub mądrzejszy. 
• Dostrzegaj dobro w życiu innych– ciesz się cudzym szczęściem.

Zobacz, jak wiele możesz zrobić każdego dnia, by „nastroić” odpowiednio swój mózg!

Nie tylko myślenie, ale też działanie

To Ty kreujesz swoje życie, więc równie dobrze możesz sam dostarczać sobie pozytywnych doświadczeń i generować kolejne dobre fakty, np.:

• Powiedz komuś komplement,
• Wstaw kolorowe kwiaty do wazonu i ciesz nimi oczy,
• Włącz ulubioną muzykę i tańcz, jak tylko chcesz,
• Pójdź do pracy inną drogą i zwracaj uwagę na to, co Ci się podoba w Twoim otoczeniu,
• Pogłaszcz kota lub psa,
• Rób to, co Cię uszczęśliwia i…
• Ogranicz to, co Ci nie służy: wyłącz program telewizyjny, który wywołuje w Tobie nieprzyjemne emocje, nie narzekaj, nie martw się tym, na co nie masz wpływu,
• Każdego dnia po przebudzeniu wybierz jakiś dobry cel, który zrealizujesz tego dnia i daj sobie czas, by się tym nacieszyć. 

By wzmacniać swoją odporność na stres często nie trzeba wiele, ale trzeba często ?

Każdego dnia, rano, tuż po przebudzeniu możesz uśmiechnąć się na myśl o czekającym Cię dniu. Możesz ucieszyć się słońcem wpadającym przez zasłony, delektować się smakiem i zapachem kawy, dostrzec jak wiele masz: ile koszul! Jaki wybór! ? Możesz docenić swoje ciało – działa sprawnie, dzięki niemu możesz się przemieszczać, doświadczać, żyć. Wsiadasz do auta – cudownie! Masz wygodny środek transportu, możesz włączyć ulubioną muzykę. Jedziesz do pracy! Masz pracę! Dostajesz za nią sprawiedliwe wynagrodzenie, robisz ciekawe rzeczy, masz fajnych ludzi wokół siebie. Po pracy czas z rodziną lub czas dla siebie. Wieczorem, tuż przed snem wyraź wdzięczność za całe to dobro, które spotkało Cię w ciągu dnia!

A przede wszystkim bądź dla siebie przyjacielem. I tak, jak troszczysz się o swoich przyjaciół, bliskich, zatroszcz się też o siebie i swój mózg.

Aby dowiedzieć się więcej i nauczyć, jak zarządzać stresem zapraszamy na szkolenie:

Zarządzanie stresem i emocjami - Inteligencja Emocjonalna

Najnowszy raport „Employee experience w polskich firmach” opracowany przez AON nie pozostawia wątpliwości: największym wyzwaniem w ciągu kolejnych 5 lat w obszarze zarządzania ludźmi będzie regularne dostarczanie pracownikom pozytywnych doświadczeń w czasie całego okresu zatrudnienia. Kto przejmie rolę ich głównego „dostawcy”?

Pozytywne doświadczenia pracownika bywają zaniedbywane w procesie zatrudnienia, a mierzone najczęściej podczas onboardingu i po rozwiązaniu umowy z pracodawcą. Brak regularnego badania poziomu satysfakcji pracowników, może powodować, że zaczynają oni szukać dla siebie innej drogi i u innego pracodawcy.

I tu powinien pojawić się bohater, jakim jest menedżer. To on, dzięki swojemu zaangażowaniu, obecności i kompetencjom, ma realny wpływ na motywację, przekonania, zaangażowanie i lojalność pracownika. Niestety, zamiast dbania o te obszary, jego rola często ogranicza się jedynie do delegowania i oceny rocznej.

Co powinno się zmienić?

Tendencja w branży HR, jaką wychwycił raport AON, zmierza w kierunku wnikliwych analiz danych i efektywności pracy samych pracowników działów zarządzania ludźmi. Wyzwaniem nadal pozostaje jednak pozyskanie pracownika (92% respondentów uznało to za problem) oraz motywowanie ich (68%). O ile pozyskanie pracownika jest rolą HR i tutaj miara efektywności jest istotna, o tyle motywowanie oraz budowanie zaangażowania jest zadaniem menedżera, który na pracownika ma często największy wpływ. I tu HRowcy narzekają - aż 93% respondentów uważa, że menedżerowie nie angażują się wystarczająco w proces budowania ciągłego dialogu z pracownikami. A bez tego trudno nawet myśleć o budowaniu ich zaangażowania. Dla 53% badanych, przeszkodą w budowaniu relacji z pracownikami opartej na stałym dialogu, jest również brak odpowiedniej wiedzy w tym zakresie.

Jaka jest zatem rola kompetencji menedżerów i HR-owców w procesie budowania zaangażowania pracowników, w świetle badania Aon? Na to pytanie, w artykule „Nadeszła era human to human, czyli ponownego odkrycia znaczenia psychologii w biznesie”, poszukuje odpowiedzi w raporcie również Sabina Dąbrowska-Olbryś, psycholog biznesu 4GROW:

To nie jedyne trafne spostrzeżenie naszego eksperta na ten temat.

Raport to także cenne źródło wiedzy na temat strategii Wellbeing, budowania marki pracodawcy, zarządzania zmianą, czy HR Biznes Partneringu.

Czy charyzma pomaga w życiu? W to chyba nikt nie wątpi! Osobie charyzmatycznej łatwiej przekonać do swoich racji, zjednać sobie ludzi, zyskać poparcie. Wszystko to przekłada się na lepsze wyniki sprzedażowe, negocjacyjne, ale także lepsze relacje w życiu prywatnym. Myślisz, że z taką umiejętnością trzeba się urodzić? Na szczęście można się tego po prostu nauczyć!  

Kiedy jak nie teraz?  

Polska mentalność sprzed 20-stu lat nie służyła rozwijaniu charyzmy. Pokutowało przekonanie, że „lepiej się nie wychylać”. Wychodzenie przed szereg, wyrażanie swojego zdania wiązało się z ryzykiem ataków. W pewnym sensie tak jest do dzisiaj – jest to ryzyko. Ryzyko, które warto podjąć! Szczególnie dziś jest wiele obszarów, w których ceni się odważne, zdecydowane, nietuzinkowe osobowości. Śmiało możesz więc pracować nad wykształceniem swojego charyzmatycznego „ja”.  

Wyjście z cienia 

Czy osoba charyzmatyczna zawsze musi być w centrum zainteresowania? Przede wszystkim powinna być otwarta na drugiego człowieka, a wtedy wyjście z cienia przestaje być problemem. Zauważ, że wiele publicznych autorytetów nie zdradza cech scenicznego zwierzęcia, a jednak łatwo zyskują posłuch i uznanie. Są wyraziści na tle innych osób, mają swój światopogląd i potrafią go wyrażać w spokojny, zdecydowany sposób. Wyobraź sobie osobę, która żywo reaguje na Twoje zainteresowania. Zadaje ciekawe pytania, aktywnie słucha – czy zauważasz, że z takimi osobami łatwiej budujesz szczerą więź opartą na zaufaniu? Nie ma znaczenia, czy nawiązujesz tą relację w biurowym pokoju z jedną osobą, czy ze sceny przemawiając do tłumu. W obu przypadkach zasady bycia osobą charyzmatyczną rządzą się podobnymi zasadami. 

Szczerość na wagę złota 

Jeśli chcesz być wiarygodny w oczach rozmówcy skup się na jego celu. Zadbaj o dobrą atmosferę, wyłącz telefon, nie wykonuj żadnych innych czynności. Poświęć mu całą swoją uwagę – staraj się rozwijać kolejne wątki rozmowy, ale nie naciskaj, kiedy wyczujesz opór rozmówcy w danej kwestii. Często zwracaj się do niego po imieniu, by zaakcentować że nie posługujesz się ogólnikami, ale odnosisz się do konkretnej osoby i jego indywidualnej sytuacji. Odpowiadaj w ciekawy sposób, dbając by brzmienie Twojego głosu nie było zbyt monotonne. Odwołuj się do konkretnych wątków z życia swojego dyskutanta. Włączaj do rozmowy interesujące anegdoty, od czasu do czasu staraj się zaciekawić własną historią, doświadczeniem w danej tematyce. Bądź tu i teraz, znajdź w tej rozmowie własną przyjemność. Możesz być pewien, że w dzisiejszym świecie wiadomości 'instant' - bezpośrednia informacja zwrotna od zaufanej osoby - ma ogromną wartość.  

Uruchom swoją pewność 

Nawet jeśli masz słabszy dzień możesz wejść w rolę pewnej siebie osoby. Potraktuj to jako rodzaj wyzwania, zachowując przy tym maksymalną dozę autentyczności. Opanowanie sztuki pewności siebie to kolejna rzecz, która jest dostępna dla każdego. Skup się na swoich zaletach, zaczynając od tych najmniejszych. Staraj się odnaleźć komfort w nowej osobowości, która emanuje pewnością, siłą, pasją i swobodą działania. Zaufaj sobie i skup się na pozytywnych aspektach, bodzięki temu nabierzesz energii i operatywności. Pamiętaj o odpowiedniej dynamice w swojej postawie i sposobie mówienia. Staraj się kontrolować myśli i emocje. 

Czujesz, że nie masz siły przebicia? Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że najczęściej sednem sprawy jest brak takiej cechy jak charyzma. Szkolenia Charyzma, wywieranie wpływu i zarządzanie konfliktem 4GROW dla menedżerów pomogą Ci przyspieszyć efekty Twoich działań – zapraszamy! 

Sprawdź Szkolenie charyzma