Szkolenie Budowanie odporności psychicznej i zarządzanie stresem z MTQPlus (Mental Toughness Questionnaire). Szkolenia Warszawa

Program szkolenia z odporności psychicznej oparty jest na badaniu MTQ (Mental Toughness Questionnaire) oraz modelu 4C, który pozwala zrozumieć, co naprawdę dzieje się z Tobą pod presją – i jak odzyskać wpływ, spokój oraz skuteczność działania w pracy.

To szkolenie z odporności psychicznej pokazuje, jak działać skutecznie pod presją i radzić sobie ze stresem w pracy.

Łączymy wyniki MTQ z regulacją układu nerwowego i pracą z ciałem, dzięki czemu zmiana przekłada się na realne działanie pod presją.

Kluczowe obszary pracy z modelem 4C

Podczas szkolenia z odporności psychicznej w pracy rozwijamy kluczowe obszary wpływające na skuteczność działania pod presją.

Diagnoza i zrozumienie siebie pod presją w pracy

Zobaczysz swoje wzorce działania w stresie – jak myślisz, reagujesz i podejmujesz decyzje, kiedy robi się trudno.

• analiza własnych reakcji w sytuacjach stresu w pracy
• identyfikacja schematów myślenia i działania
• wnioski przekładające się na lepsze decyzje i większą skuteczność w pracy

Control – kontrola emocji i odzyskiwanie wpływu

Nauczysz się wracać do siebie w sytuacjach napięcia – regulować emocje i poziom pobudzenia poprzez pracę z oddechem, ciałem i uwagą, co wspiera zarządzanie stresem w pracy.

• techniki regulacji napięcia (oddech, ciało, uwaga)
• przechodzenie z reakcji automatycznej do świadomego działania
• odzyskiwanie wpływu w sytuacjach presji

Zyskasz większy spokój i jasność działania w trudnych sytuacjach.

Commitment – działanie mimo presji

Zobaczysz, co sprawia, że tracisz kierunek lub odkładasz działania, i nauczysz się wracać do tego, co dla Ciebie ważne – nawet wtedy, gdy pojawia się napięcie czy przeciążenie.

• praca z prokrastynacją i przeciążeniem
• utrzymywanie kierunku działania mimo stresu
• budowanie mikro-nawyków wspierających skuteczność

Nauczysz się  jak utrzymywać konsekwencję i domykać działania mimo presji, co zwiększa Twoją efektywność w pracy.

Challenge – elastyczność w zmianie

Odkryjesz, jak sposób interpretacji wpływa na poziom stresu i napięcia w ciele.

• zmiana perspektywy: zagrożenie vs wyzwanie
• rozwijanie elastyczności psychicznej
• radzenie sobie ze zmianą w pracy i niepewnością

Nauczysz się zmieniać perspektywę tak, aby odzyskiwać większą lekkość i przestrzeń do działania.

Confidence – pewność siebie i relacje

Wzmocnisz spokojną pewność siebie – zakorzenioną nie tylko w myśleniu, ale również w ciele.

• reagowanie na ocenę i presję w relacjach zawodowych
• komunikacja w pracy – spokojna i stanowcza
• wzmacnianie pewności siebie w działaniu

Zwiększysz skuteczność komunikacji w pracy.

Zastosowanie i realna zmiana

Przełożysz wszystko na swoje codzienne sytuacje – wyjdziesz z konkretnymi sposobami regulacji napięcia, reagowania pod presją i budowania odporności psychicznej na co dzień – z gotowymi strategiami, które możesz wdrożyć od razu po szkoleniu.

• praca na realnych sytuacjach uczestników
• budowanie indywidualnych strategii działania
• wdrożenie konkretnych nawyków po szkoleniu

Jak pracuję na warsztacie

Szkolenie z odporności psychicznej ma charakter praktyczny i doświadczeniowy – uczestnicy pracują na własnych sytuacjach, reakcjach i wynikach badania MTQ.

Podczas szkolenia:

• pracujesz na realnych wyzwaniach z pracy i życia codziennego
• doświadczasz regulacji napięcia i powrotu do równowagi poprzez ciało i oddech
• testujesz różne sposoby reagowania pod presją – w bezpiecznych warunkach
• uczysz się zauważać swoje automatyczne reakcje i zamieniać je na świadome wybory
• budujesz własne strategie działania oraz mikro-nawyki wspierające odporność psychiczną

Dzięki temu zmiana nie pozostaje na poziomie wiedzy, ale przekłada się na realne działanie – od razu po szkoleniu.

To warsztat, który łączy zrozumienie z doświadczeniem i przekłada się na trwałą zmianę sposobu działania pod presją.