Jak rozwijać asertywność? – 3 praktyczne kroki w stronę większej asertywności na co dzień

Asertywność jest kluczową umiejętnością w życiu każdego człowieka, pozwalającą na wyrażanie własnych myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni, otwarty i szanujący zarówno siebie, jak i innych.

Bycie asertywnym nie tylko poprawia jakość naszych relacji interpersonalnych, ale także wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie, efektywność w życiu zawodowym oraz pozwala zbudować właściwą samoocenę.

Oto kilka wskazówek, jak można rozwijać zachowanie asertywne:

Jak rozwijać temat asertywności na co dzień  - krok 1: Poznaj siebie

Jak rozwijać asertywność na co dzień - krok 2: Pracuj nad swoją komunikacją i stosuj zwroty asertywne

Jak rozwijać asertywność na co dzień - krok 3: Działaj odważnie, pomimo lęku i wzmacniaj poczucie własnej wartości

Jak rozwijać temat asertywności na co dzień – krok 1: Poznaj siebie

Zacznij od zrozumienia własnych potrzeb, pragnień i wartości. Asertywność zakłada, że jesteś świadomy tego, co jest dla ciebie ważne, i potrafisz to komunikować innym. Wyrażanie swoich potrzeb i umiejętność wyrażania własnych myśli jest kluczowa do wypracowania asertywności. Regularna refleksja nad własnymi uczuciami i potrzebami jest więc pierwszym krokiem do bycia bardziej asertywnym.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na rozwijanie samoświadomości:

Dziennik uczuć i potrzeb

Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje codzienne doświadczenia, uczucia i reakcje, może pomóc w nauce rozpoznawania wzorców w Twoich emocjach i zachowaniach.

Taka praktyka pozwala zidentyfikować, co wywołuje pozytywne reakcje, a co prowadzi do dyskomfortu lub niezadowolenia. Z czasem zaczniesz lepiej rozumieć, które sytuacje są dla Ciebie korzystne, a które wręcz przeciwnie i należy je zmienić lub ich unikać.

Medytacja i mindfulness

Regularna praktyka medytacji lub mindfulness może znacząco przyczynić się do zwiększenia samoświadomości. Skupienie na chwili obecnej, na swoim oddechu i ciele, pomaga zauważyć własne myśli i uczucia bez automatycznego reagowania na nie.

To ułatwia zrozumienie własnych potrzeb i wartości oraz uczy, jak je komunikować w spokojny i skoncentrowany sposób.

Odkrywanie wartości

Zastanów się, które wartości są dla Ciebie najważniejsze. Czy to rodzina, praca, uczciwość, niezależność? Ustalenie, co jest dla Ciebie najcenniejsze, pomoże w podejmowaniu decyzji zgodnych z własnymi przekonaniami i będzie prowadzić do większej satysfakcji w życiu i zachowania zdrowia psychicznego.

Metodą na eksplorację wartości może być np. tworzenie listy priorytetów i analizowanie, jak każdy z wybranych punktów wpływa na Twoje decyzje i działania w konkretnej sytuacji.

Zadawanie sobie pytań

Regularne zadawanie sobie pytań takich jak "Co dzisiaj sprawiło mi radość?", "Czego dzisiaj potrzebowałem i czy te potrzeby zostały spełnione?" czy "Co mogę zrobić inaczej jutro, aby czuć się lepiej?" może pomóc w głębszym zrozumieniu własnych uczuć i potrzeb.

To prosta technika, która może znacząco wpłynąć na wzrost samoświadomości i pozwala wypracować asertywną postawę.

Feedback od innych

Choć samoświadomość zaczyna się w nas, ważne jest również, aby być otwartym na feedback i przyjmować informacje od osób, które nas znają. Czasami inni mogą zauważyć w nas cechy lub tendencje, których sami nie widzimy.

Rozmowy z bliskimi lub profesjonalnym coachem odgrywają dużą rolę i mogą dostarczyć cennych wglądów w nasze zachowania i motywacje.

Jak rozwijać asertywność na co dzień - krok 2: Pracuj nad swoją komunikacją i stosuj zwroty asertywne

Asertywność wymaga jasnej i bezpośredniej komunikacji. Używaj komunikatów "ja", które pozwalają wyrazić własne uczucia i potrzeby bez oceniania lub atakowania innych.

Na przykład zamiast mówić "Zawsze jesteś niezorganizowany", powiedz "Czuję się zaniepokojony, gdy plany się zmieniają w ostatniej chwili". Umiejętność wyrażania swoich emocji jest wyjątkowo ważna.

Dla wielu osób jednym z największych wyzwań jest umiejętność odmawiania. Masz prawo odmówić, praktykowanie mówienia "nie" w sytuacjach, gdy coś nie służy twoim interesom lub przekracza twoje granice, jest kluczowym elementem asertywności.

Zaczynaj od mniejszych rzeczy, stopniowo budując swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Przeczytaj również: Asertywność w pracy: Jak asertywnie powiedzieć „nie”?

Stanowcze wyznaczanie granic jest niezbędne do utrzymania zdrowych relacji. Masz prawo wyrażać czego oczekujesz od innych oraz jakie zachowania są dla ciebie nieakceptowalne. Pamiętaj, aby chronić swój dobrostan i komfort.

Asertywność oznacza także umiejętność radzenia sobie z krytyką. Kiedy jesteśmy krytykowani asertywność wydaje się być wyjątkowo ważna. Staraj się słuchać, co inni mają do powiedzenia, bez automatycznego przechodzenia w tryb obrony.

Rozważ krytykę jako możliwość do nauki i wzrostu, nie zaś jako atak na siebie. Daj sobie prawo do popełniania błędów.

Znajdź sytuacje lub osoby, przy których możesz bezpiecznie ćwiczyć przydatne techniki asertywności. Może to być bliski przyjaciel, członek rodziny lub nawet grupa wsparcia.

Trening asertywności w bezpiecznym środowisku pomoże ci zbudować pewność siebie i przygotuje na radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.

Umiejętność asertywnego wyrażania siebie i odmawiania bez poczucia winy jest nieoceniona. Osoba asertywna potrafi żyć w zgodzie z samym sobą, komunikować swoje potrzeby bez naruszania praw i granic innych osób, budując jednocześnie zdrowe relacje.

Jak rozwijać asertywność na co dzień – krok 3: Działaj odważnie, pomimo lęku i wzmacniaj poczucie własnej wartości

Odwaga to zdolność do stawienia czoła trudnościom, strachowi, niebezpieczeństwu lub niepewności bez uciekania się do ucieczki. To działanie zgodnie z własnymi przekonaniami, dbanie o własne dobro, i bronienie swoich praw i własnego zdania, nawet w obliczu przeciwności, i podejmowanie ryzyka mimo obecności lęku.

Odwaga nie oznacza nieobecności strachu, ale raczej zdolność do jego przezwyciężenia i postępowania zgodnie z tym, co uważa się za słuszne lub konieczne, nawet jeśli wiąże się to z ryzykiem lub możliwymi negatywnymi konsekwencjami.

Zastanów się, co dokładnie budzi Twój strach w danej sytuacji. Często samo zrozumienie przyczyny lęku może pomóc w jego przezwyciężeniu. Pytaj siebie, co najgorszego może się zdarzyć i czy możesz to zaakceptować lub się do tego przygotować.

Rozwijanie odwagi wymaga świadomego działania, refleksji nad własnymi wartościami i przekonaniami, oraz gotowości do stawienia czoła własnym lękom.

To proces, który sprzyja wzrostowi osobistemu, pomagając jednostce realizować cele i żyć zgodnie z własnymi ideałami i poszanowaniem granic.

Każdy z tych 3 omówionych w artykule kroków to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale regularne ich praktykowanie może znacząco przyczynić się do zrozumienia siebie i rozwijania asertywności.

Uzupełnieniem wiedzy na temat asertywności jest skorzystanie z dostępnych na rynku książek, poradników czy audiobooków. Lektura poradnika pomoże Ci dowiedzieć się więcej jak reagować asertywnie. Będziesz mógł poznać przyczyny braku swojej asertywności.

Jeśli jesteś rodzicem, zrozumiesz jak wychować dziecko, aby miało poczucie własnej wartości. Istotną rolę w jej budowaniu odgrywa okres dzieciństwa. Dowiesz się jakie są etapy procesu wypracowywania asertywności. Poznasz sposoby na radzenie sobie z lękiem czy odrzuceniem.

Dzięki naszemu szkoleniu poznasz sposoby jak w naturalny sposób reagować asertywnie, wyznaczać granice, szanować terytorium innych oraz tworzyć satysfakcjonujące relacje, zapraszamy na warsztaty z asertywności.