Jak wykorzystać stres?

Choć trudno wyeliminować stres całkowicie ze swojego życia, z całą pewnością można nauczyć się nim odpowiednio zarządzać. Likwidować w zalążku, a kiedy już przybrał konkretną formę – przekuwać na siłę napędową do konstruktywnych działań. Warto też zwyczajnie szanować swój organizm. Nie wdawać się w jałowe rozmowy. Unikać głośnych, zatłoczonych miejsc. Dbać o regenerację, odpoczynek i dobry nastrój.  

1. Poczuj siłę bezwładności 

Bądź jak trzcina na wietrze... Jeśli nie możesz powstrzymać się od działania skup się na tym, na co masz wpływ. Powtarzaj słówka, słuchaj audiobooka. Obserwuj swoje ciało, poczuj jego miękkość, staraj się stopniowo rozluźniać napięte mięśnie. Skieruj myśli na pozytywne doświadczenia.  Aby odczuć napięcie nagromadzone w ciele i pomóc mu się od niego uwolnić, możesz też wykonać krótki trening Jacobsona. 

Trening Jacobsona 

• Zmarszcz czoło na 5 sek. Zwróć uwagę na napięcie czoła i okolicy oczu i rozluźnij się.
• Zaciśnij powieki na 5 sek. Odczuj napięcie i rozluźnij mięśnie z lekko przymkniętymi oczami.
• Zaciśnij obie pięści. Zauważ  napięcie dłoni i przedramion, po 5 sek. i rozluźnij się.
• Weź głęboki oddech i zatrzymaj powietrze na 5 sek. Poczuj napięcie klatki piersiowej i pleców po czym zrób wydech.
• Napnij mięśnie brzucha na 5 sek. i zwróć uwagę na naprężone miejsca, po czym wypuść powietrze. 

2. Wyrzuć to z siebie 

Poszukaj sposobu na fizyczne rozładowanie emocji. To dobry moment na mecz z kolegami, jogging, koszenie trawy, a w sprzyjających warunkach rąbanie drzewa... Takie oczyszczanie emocji służy zadawaniu sobie pytań: „Skąd wzięła się w nas złość” ? Odpowiedź pozwala z większym zrozumieniem podchodzić do frustracji przeżywanej przez kogoś z otoczenia. Im bardziej jesteś świadomy swojego sprzeciwu, tym łatwiej nad nim zapanować i znaleźć skuteczne rozwiązanie.   

3. Napisz list 

Raz wypowiedziane słowa w stresie, czy przypływie niekontrolowanego gniewu trudno cofnąć, a zamiast ulgi przynoszą moralnego kaca. Dużo prościej jest wylać z siebie wszystkie emocje na papier. Nie ma ograniczeń. Pisz wszystko, co Ci przyjdzie do głowy, łącznie z niecenzuralnymi epitetami - uwolnij swój strumień świadomości. Dopiero po jakimś czasie można zaobserwować siłę zdań, zastanowić się jakimi innymi słowami można  opisać daną sytuację. Na koniec pożegnaj się ze swoją złością i zniszcz list :) 

4. Aromaterapia 

O tym, że zapachy podświadomie sterują naszymi zachowaniami wiedzą wszyscy specjaliści od sprzedaży. Popularne narzędzie pachnących manipulacji może być także wsparciem dla Twojego układu nerwowego. Buteleczka olejku lawendowego, bazyliowego, jaśminowego czy geraniowego to tajna broń w momentach emocjonalnego rozchwiania. Kilka kropel rozpylonych w powietrzu koi nerwy i uspokaja myśli. Idealnym rozwiązaniem są także kąpiele z olejkiem. Warto pamiętać, by nie mieszać ich z płynem do mycia ciała. 

5. Automasaż 

Aby odczuć napięcie nagromadzone w ciele i poczuć kontakt ze swoim ciałem zrób najprostszy masaż, bez użycia żadnych specjalistycznych narzędzi. Kolistymi ruchami masuj barki, szyję, delikatnie ugniatając ścięgna i mięśnie wokół kręgosłupa, stopniowo przechodząc do czaszki. Jeśli czujesz napięcie żuchwy, naciskaj na mięśnie pod kościami policzkowymi od żuchwy do brody, jednocześnie otwierając i zamykając usta. Delikatnie opuszkami palców rozmasuj okolice wokół ust. Ten kilkuminutowy masaż nie tylko zdejmie z  nas stres, ale też pogłębi oddech, poprawi wzrok i wygląd twarzy.  

Twój stres utrzymuje się dłużej, regularnie odczuwasz złość, smutek i zwątpienie? A może po prostu chcesz być bardziej świadomy siebie i rozwinąć swoją inteligencję emocjonalną? Szkolenie Zarządzanie stresem i emocjami pomoże Ci trzymać w ryzach swoje reakcje i konstruktywnie podchodzić do problemów. Rozpocznij zmianę, miej stres pod kontrolą!  

Szkolenie Zarządzanie stresem