4GROW Mateusz Dąbrowski 4GROW https://4grow.pl mailto:[email protected] 531314431 Mo-Fri 08:00-17:00 4GROW to butikowa, rodzinna firma szkoleniowa oferująca szkolenia najwyższej jakości z obszaru kompetencji miękkich, osobistych i menedżerskich 4grow.pl https://4grow.pl https://www.facebook.com/4GROW/ 4GROW
Panieńska 9 lok. 25 03-704 PL Warszawa
4GROW firma szkoleniowa szkolenia z kompetencji miękkich szkolenia menadżerskie

Trening antystresowy

1-dniowy warsztat z elementami pracy z ciałem i oddechem, wzmacniający wewnętrzną równowagę i well-being

warsztat stacjonarny w Warszawie, max 10 osób w grupie

Jak sobie radzić ze stresem? Co to jest stres i jak się mniej stresować?  - na te pytania znajdziesz odpowiedź na naszym treningu antystresowym. 

Dzięki elementom pracy z ciałem i oddechem uwolnisz napięcia z ciała, przywrócisz równowagę w swoim systemie nerwowym,  poczujesz się bezpiecznie, spokojnie i pewnie.

Nasz organizm w sytuacji stresowej uruchamia naturalne mechanizmy, abyśmy mogli stawić czoła wyzwaniom. To energia, jaka powstaje w naszym ciele, żebyśmy mogli zareagować i osiągnąć cel w danej sytuacji. 

Problem pojawia się wtedy, kiedy pozostajemy w tym stanie mobilizacji za długo i powoli tracimy umiejętność powrotu do stanu wyregulowania, poczucia bezpieczeństwa i spokoju. I wtedy rodzą się problemy somatyczne, a świat i ludzie wydają nam się zagrożeniem. Wtedy trudniej jest nam wdrażać nawyki, myśleć kreatywnie, być otwartym na nowe możliwości. Jesteśmy w swoich schematach - trybie przetrwania.

Na treningu antystresowym dostaniesz narzędzia do tego, żeby lepiej sobie radzić z wyzwaniami na co dzień.

Warsztat jest bogatym w techniki i narzędzia doświadczeniem, z elementami pracy z ciałem i oddechem, mind & bodyfulness,  twórczymi wizualizacjami, medytacjami prowadzonymi, EFT (Emotional Freedom Techniques), technikami NLP (Neurolingwistyczne Programowanie), elementami SE (Somatic Experiencing) i teorii poliwagalnej.

Sprawdź program lub ZAREZERWUJ

Efekty, jakie zapewni Ci Trening antystresowy

  • Poznasz sposoby i doświadczysz zmiany swojego stanu 
  • Obniżysz napięcie w ciele
  • Odkryjesz i wzmocnisz swoje wewnętrzne zasoby, które pomogą Ci zachować równowagę w najbardziej wymagających sytuacjach
  • Nauczysz się w pracy z ciałem szybciej rozpoznać swoje emocje i potrzeby, żeby zapobiegać frustracjom 
  • Nauczysz się postępować spokojnie i skutecznie w okolicznościach stresowych
  • Nauczysz się regenerować swój organizm po wyczerpujących wydarzeniach

Szkolenia prowadziliśmy dla:

Komu polecamy Trening antystresowy?

Trening antystresowy jest dla Ciebie, gdy czujesz się przeciążony i przytłoczony, masz dużo napięcia w ciele, jesteś jak tykająca bomba zegarowa - łatwo wybuchasz złością, płaczem. Trudno jest Ci się zabrać za zadania, wdrożyć zmiany, masz negatywne nastawienie i jesteś wrażliwy na krytykę. 
To oznacza, że Twój system nerwowy utknął w trybie walcz-uciekaj, który jest naszym naturalnym trybem obronnym w reakcji na zagrożenie (stres) i to czego potrzebujemy najbardziej to wyregulowanie.

Trening antystresowy polecamy przede wszystkim:

  • Osobom doświadczającym stresu i przeciążenia, chcącym poznać skuteczne sposoby na powrót do równowagi i wyregulowania systemu nerwowego
  • Osobom, które mają dużo napięcia, których łatwo wyprowadzić z równowagi - mają tzw. krótki lont
  • Pracownikom każdego szczebla w organizacji, którzy czują, że „mają za dużo”, prokrastynują, popadają w konflikty osobowe
  • Osobom pracującym zdalnie, które czują, że utraciły zdrowy balans między pracą zawodową a sprawami domowymi/prywatnymi,
  • Pracownikom, którzy chcą wzmocnić swoje zdrowie i odporność psychiczną
  • Każdemu, kto chce mieć więcej poczucia bezpieczeństwa i spokoju w życiu

Co może zyskać Twój szef, gdy Ty wybierzesz Trening antystresowy?

Biznes coraz częściej zauważa, jak ważne jest nie tylko wspieranie pracowników w rozwoju kompetencji społecznych, ale również pomoc w radzeniu sobie ze stresem, emocjami oraz rozmaitymi wyzwaniami, które niesie funkcjonowanie w świecie VUCA.

Wiemy to od Was, naszych klientów – coraz częściej trafiają do nas pytania o szkolenia z zakresu work-life balance oraz o psychologiczne wsparcie w postaci konsultacji indywidualnych.

VUCA to świat zmienności (Volatility), niepewności (Uncertainty), złożoności (Complexity) i niejednoznaczności (Ambiguity), świat w którym coraz trudniej zadbać o wewnętrzną równowagę, spokój i tzw. well being.

Pracownik wytrącony z równowagi, w stałej reakcji na zagrożenie – to pracownik sfrustrowany, zmęczony, niechętny do angażowania się w nowe inicjatywy, popadający w konflikty, nieprzyjmujący informacji zwrotnej, w schematach,  a w dłuższej perspektywie wypalony i doświadczający różnych dolegliwości psycho-fizycznych, a co się z tym wiąże – częściej nieobecny w pracy.

Pracownik, który umie wykorzystywać energię stresu, potrafi przechodzić ze stanu mobilizacji do wyregulowania i spokoju to pracownik zdrowy, kreatywny, zmotywowany, chętny do pomocy i wpierania innych, budujący lepsze relacje i komunikujący się w konstruktywny sposób. To pracownik, który radzi sobie w trudnych sytuacjach i zmieniającym się środowisku,  potrafi zadbać o siebie, odzyskać spokój i elastycznie wrócić do strefy poczucia bezpieczeństwa i równowagi.

Inwestycja w Trening antystresowy przyniesie korzyści nie tylko bezpośrednio pracownikowi, ale całej organizacji.

Przeczytaj program lub sprawdź inne warianty szkolenia

Zarządzanie stresem – trening antystresowy 1 dzień

Zarządzanie stresem - jak wykorzystać 

  • Czym jest stres, jak powstaje i kiedy staje się zagrożeniem – najnowsze badania dotyczące stresu i ich praktyczne zastosowanie
  • Jak zmienić stresową reakcję na zagrożenie w reakcję na wyzwanie, a strach w odwagę?
  • Jak wykorzystywać stres do osiągania swoich celów? 
  • Jakie są koszty unikania stresu?
  • Jak zmienić nastawienie do stresu i żyć dłużej?
  • Jak mieć więcej energii?

Jak budować swoją odporność psychiczną i emocjonalną - narzędzia i techniki wspierające radzenie sobie ze stresem i silnymi emocjami

  • Sposoby na regulowanie napięcia w ciele: ruch spontaniczny, medytacje aktywne

  • Trening mentalny – twoje bezpieczne miejsce dla zmiany stanu

  • Kotwiczenie pozytywnego stanu – żeby go wykorzystać wtedy, kiedy potrzebujesz zasobów

  • Techniki oddechowe – jak pracować oddechem, by skutecznie regulować własną reakcję stresową, mieć więcej energii, lepiej sobie radzić w trudnych sytuacjach

  • Czym jest mindfulness i jak trenować uważność - skuteczny sposób na przeciwdziałanie skutkom funkcjonowania w chronicznym stresie, relaks i wyciszenie gonitwy myśli

  • Techniki relaksacyjne - sposób na rozluźnienie po ciężkim dniu i redukcję napięcia mięśni w reakcji na stres: trening Jacobsona
  • Rytuał poranny (jak przygotować się do dnia), o co warto zadbać, żeby mieć więcej energii

  • Rytuał wieczorny – jak zakończyć dzień, aby przygotować się do kolejnego 

Masz pytanie dot. programu?
Zostaw numer, oddzwonimy
Wpisz poprawny numer telefonu
pole wymagane Pola wymagane

Kup voucher, skorzystaj ze szkolenia w dowolnym momencie!

Voucher na szkolenia biznesowe 4GROW
  • Elastyczny i bezpieczny sposób wykorzystania Twojego budżetu szkoleniowego
  • Nie spieszysz się, korzystasz ze szkolenia kiedy chcesz
  • Twój budżet w przyszłym roku będzie bezpieczny
Dowiedz się więcej lub zadzwoń 531 314 431

Benefity - co dostaniesz oprócz szkolenia?

szkolenie work life balance

Trener zapyta o Twoje potrzeby GRATIS

Możesz porozmawiać z trenerem już dziś o swoich problemach i potrzebach i upewnić się, że zostaną spełnione podczas tego warsztatu. Tylko u nas dostaniesz dodatkowe wsparcie także po warsztacie:

Szkolenie well being

Trener zaopiekuje się Tobą na EKSTRA treningu
indywidualnym GRATIS

Gdy będziesz chciał zająć się wyzwaniem wykraczającym poza ramy tego warsztatu, ale związanym z jego tematem – masz do wykorzystania 90 minut sam na sam z trenerem w formie spotkania online, w ciągu roku od warsztatu. Poza tym:

Trening antystresowy

Masz zapewniony kontakt z Trenerem GRATIS

Gdybyś potrzebował dodatkowego kontaktu mailowego lub telefonicznego z Trenerem - możesz z niego skorzystać, aby wzmocnić efekt warsztatu.

work life balance szkolenie

Twój warsztat odbędzie się na 100% GRATIS

Bo my nie odwołujemy warsztatów ani szkoleń. Przy każdym terminie jest informacja o tym, czy został on już zagwarantowany. Terminy tego warsztatu objęte są gwarancją już od 3 zapisanych uczestników!

Trener prowadzący Trening antystresowy:

Monika-Dąbrowska psycholog biznesu Warszawa, trener relacji miłosnej, terapeuta par

Monika Dąbrowska

trenerka, członkini zarządu 4GROW, konsultantka, terapeutka pracy z ciałem, trenerka relacji

Jestem trenerką, członkinią zarządu 4GROW, praktykiem biznesu z wieloletnim doświadczeniem w pracy z ludźmi. Prowadzę procesy terapeutyczne, warsztaty, sesje indywidualne, mające na celu pogłębienie przez klienta kontaktu ze sobą, ze swoim ciałem, jego potrzebami.

Pracuję z budowaniem poczucia własnej wartości, asertywnością, inteligencją emocjonalną, budowaniem i rozwijaniem relacji. 

Do prowadzonych przeze mnie warsztatów i procesów indywidualnych wprowadzam elementy pracy z ciałem i oddechem - jest to często brakujący element w procesie rozwoju, powrotu do dobrego jakościowo i satysfakcjonującego życia, w kontakcie ze sobą i w relacji ze światem.

Jestem założycielką Instytutu Świadomych Relacji, akredytowaną konsultantką Insights Discovery, facylitatorką Medytacji Aktywnych Osho, praktykiem NLP. Ukończyłam  m.in. kurs MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Warsztat SE intro (somatic experience), Szkolenie 101 AT (analiza transakcyjna).

Więcej Mniej
DLA TWOJEJ WYGODY
komfort rozwoju w wygodnym fotelu 
i max 10 osób na sali szkoleniowej
 

 

 

Opinie o naszych warsztatach antystresowych

Znakomity warsztat. Trenerka stworzyła komfortową atmosferę, zadbała o dobre samopoczucie uczestników. Mam poczucie, że wychodzę silniejsza, bogata w wiedzę o sobie samej, z przekonaniem, że mogę zadbać o swój komfort psychiczny i nie poddawać się tak łatwo emocjom. Tak wiele zależy ode mnie – ta świadomość daje siłę!

Polecam Wszystkim ludziom żyjącym „w biegu”.

Dzięki szkoleniu nauczyłam się i zdobyłam wiedzę na temat zarządzania stresem i technik relaksacyjnych. Polecam to szkolenie osobom mającym problem ze zdrowym podejściem do sytuacji stresowych. Trener jest cudowną ciepłą i przemiłą osobą, która z chęcią dzieli się swoja wiedzą i swoim doświadczeniem. Jestem szczęśliwa, że mogłam być uczestnikiem tego szkolenia. Mały krok do lepszego życia i zmian w nim.

Warsztat pozwala na znalezienie równowagi między pracą a życiem prywatnym, skutecznie rozładować napięcie i stres. Polecam wszystkim niezdecydowanym!

Warsztat bardzo mi się podobał, wyszłam z niego mocniejsza i pewniejsza siebie. Przypomniało mi się to, co lubię w sobie najbardziej: uśmiech, radość z życia i chcę tym znowu zarażać innych. Trener jest najlepszym trenerem jakiego spotkałam - „Sabina uzdrowicielka mojej duszy”.

Ciekawa forma prowadzenia warsztatu. Polecam

Wybierz wariant szkolenia i zarezerwuj miejsce

Wariant szkolenia:

Zaproponuj termin szkolenia - czekamy na Twojego maila!

Cena Regular:
Do wyczerpania miejsc
990 zł netto
  • Trening indywidualny 60 minut gratis
  • Kontakt z trenerem bez limitu godzin gratis
  • Jeśli to Twoje kolejne szkolenie odbierz rabat 100zł
  • Nielimitowany dostęp do tematycznej, zamkniętej grupy rozwojowej online

Dane zgłaszającego

Wpisz imię
Wpisz nazwisko
Wpisz stanowisko/rolę
Wpisz poprawny email małymi literami
Wpisz poprawny nr telefonu
Informacja o stanowisku pozwala trenerowi dostosowywać treści szkolenia do profilu zawodowego Uczestnika a E-mail oraz telefon kontaktowy umożliwiają nam zbadanie potrzeb Uczestnika i przekazanie szczegółów organizacyjnych nt. szkolenia (SMS).
Podaj dokładny adres do wysyłki w polu uwag poniżej.

Dane 1 uczestnika szkolenia

Wpisz imię
Wpisz nazwisko
Wpisz stanowisko/rolę
Wpisz poprawny email małymi literami
Wpisz poprawny nr telefonu

Dane do faktury

Chcesz porozmawiać z nami lub wysłać zapytanie?

kontakt 4GROW

Interesuje Cię szkolenie zamknięte lub dla więcej niż 5 osób?

Przygotujemy dla Ciebie idealną ofertę!
kontakt - pytania

Masz pytania odnośnie szkolenia?

Z przyjemnością odpowiemy!
Wpisz treść zapytania
pole wymagane Pola wymagane

Szkolenia otwarte: stacjonarne

stacjonarne realizujemy w Warszawie

kontakt
Adrianna Ostrowska
Koordynator ds. szkoleń otwartych

Szkolenia zamknięte: stacjonarne | online

stacjonarne realizujemy w całej Polsce

kontakt
Agata Smykla
Koordynator ds. szkoleń zamkniętych