Drży Ci głos, choć jesteś świetnie przygotowany do prezentacji? To jeden z najczęstszych objawów tremy i stresu podczas wystąpień publicznych. Dowiedz się, skąd bierze się drżenie głosu, dlaczego próba „uspokojenia się” często nasila problem oraz jak dzięki pracy z energią, modulacją i ekspresją możesz mówić pewniej, stabilniej i bardziej przekonująco.
Drży Ci głos, choć jesteś przygotowany? Oto dlaczego!
Słyszysz, że drży Ci głos. Wiesz, że masz ten problem.
I w 80% przypadków słyszą to również Twoi odbiorcy. Jest tu jeden pozytywny, optymistyczny aspekt w tych 80%. Czemu nie w 100%? Dlatego, że jest jeszcze taki zakres drżenia, który jest tylko dla Ciebie słyszalny.
To fajne, to pozytywne. Zazwyczaj on jest na początku i na samym końcu, kiedy wychodzisz z drżenia głosu. I na początku, kiedy wchodzisz w drżenie głosu.
Dlaczego to ma znaczenie? Bo możesz pozostawać w tym zakresie. Czyli Tobie się wydaje, że Ci drży, ale odbiorcy tego nie słyszą. Więc to Ci chcę tylko powiedzieć, żebyś wiedział, wiedziała, że to będzie taki etap przejściowy, kiedy może Ci się wydawać, że drży Ci głos, ale inni w ogóle tego nie wyłapią.
Dlaczego głos drży mimo przygotowania?
O co chodzi z tym drżeniem głosu? Dlaczego głos drży? To było o tym też w poprzednim nagraniu, że próbujesz się uspokajać.
Stres jest olbrzymim napięciem, olbrzymią energią, a Ty się próbujesz uspokajać. Uspokajasz swoje ciało, no i uspokajasz swój głos, żeby brzmieć tak profesjonalnie. Uspokajasz wszystko, uspokajasz swój oddech, a tego się nie da uspokoić.
Prosty eksperyment: sprawdź, kiedy głos drży najmocniej
Zastanów się dobrze, albo zrób sobie taki eksperyment, jak Ci będzie kiedyś drżeć głos, jak będziesz czuć stres, tremę przed wystąpieniem i będziesz w jakichś fajnych warunkach, w których jesteś sam, sama i możesz sobie poeksperymentować, albo z kimś bliskim możesz poeksperymentować.
Czy bardziej słyszysz swoje drżenie głosu, kiedy mówisz spokojnym głosem, takim płaskim, bez modulacji, czy może kiedy ten głos puścisz z siebie głośno, a może nawet krzykiem? Drżenie głosu podczas krzyku jest bardzo mało prawdopodobne, jest bardzo trudne do osiągnięcia.
Więc im większą energię puszczasz w dźwięk, tym mniejsza szansa na drżenie w głosie.
Energia i modulacja zamiast tłumienia emocji
W związku z tym, mój drogi, moja droga, najprostszy sposób, bo oczywiście technik i narzędzi jest więcej i ćwiczeń samych, żeby to osiągnąć. Ja Ci daję tu pigułki w tych artykułach. Jak chcesz więcej praktyki, zapraszam na szkolenie.
Ale to, co możesz sam, sama zrobić, to właśnie ćwiczyć z mocnym, dynamicznym głosem. OK, tam będzie trzeba znaleźć złoty środek, żeby nie przesadzać z głośnością. I to też nie o to chodzi, żeby non-stop mówić głośno, bo to się stanie męczące dla odbiorców.
Tu chodzi o modulację, czyli sinusoidę. Więc czasami głośno, czasami ciszej. O modulację intonacją, nie tylko głośnością. Modulację szybkością, czyli raz szybciej, raz wolniej. Są różne elementy, praca z tembrem, modulacja tembrem też.
Różne elementy, które kompensują pracę z głośnością. A ta głośność wtedy pozbawia Cię zbyt dużej, hamowanej przez Ciebie energii, która kończy się drżeniem.
Drżenie głosu a układ nerwowy
Jeżeli chcesz więcej dowiedzieć się o tym mechanizmie drżenia głosu, rąk i o tym, co w ogóle powoduje to w naszym mózgu, a zwłaszcza w mózgu gadzim, jak zarządzać autonomicznym układem nerwowym, bo da się na niego wpływać, to zapraszam Cię do mojego wideopodcastu, w którym przez godzinę dostarczam najnowszych badań naukowych na temat tego, jak zarządzać swoim układem nerwowym, bo stres jest z Twojego układu nerwowego.
Trauma i złe doświadczenia mogą nasilać tremę
Zwłaszcza wtedy, kiedy bardzo się stresujesz, albo kiedy masz za sobą traumę, czyli poszedłeś, poszłaś na wystąpienie i była wtopa, porażka, albo boisz się takiego wydarzenia, bo już przed nim strasznie się stresujesz.
Tam będzie bardzo dużo cennej wiedzy i rozumienia, które już sprawia, że poczucie wartości Ci się podnosi, bo zobaczysz, że wszystko z Tobą jest OK, że wszyscy tak mają. To jest kwestia tylko tego, jak się tym zarządza. Niektórzy intuicyjnie albo wypracowali sobie, albo byli na szkoleniu, więc nauczyli się technik zarządzania tym. Także to wszystko jest do opanowania. To jest bardzo pozytywna
Praca z głosem to inwestycja w Twój wizerunek
Z drżeniem głosu jeszcze raz. Potrzebujesz pracować ekspresją, energią, modulacją. Na szkoleniu mamy więcej ćwiczeń, technik aktorskich, scenicznych do pracy, rozgrzewek, pracy właśnie modulacją. To jest potężne narzędzie do uwalniania energii.
Zwłaszcza, że najbardziej słychać, widać z perspektywy odbiorcy właśnie ten dźwięk, ten głos. To, że Ci ręka drży, jeśli w niej nic nie trzymasz, szczególnie na konferencji, z daleka może być niewidoczne, ale Twój głos będzie słyszalny, zwłaszcza przez mikrofon.
Naprawdę zabierz się przyzwoicie za pracę z głosem, z dźwiękiem. Ćwicz, eksperymentuj, szkól się, oglądaj, bo to jest pierwszy element, który będzie budował Twój wizerunek. Najbardziej taki widoczny, nawet na niewielkim zakresie , ale już słyszalnym to drżenie będzie widoczne nawet z daleka.
Jeśli chcesz opanować drżenie głosu i odzyskać swobodę mówienia pod presją, dobrym następnym krokiem będzie praktyczne szkolenie z wystąpień publicznych. Podczas zajęć pracujesz na własnych wystąpieniach, ćwiczeniach i indywidualnym feedbacku, dzięki czemu nowe zachowania możesz wykorzystać podczas kolejnej prezentacji.
To nie jest teoria. To trening.
Najczęstsze błędy, które nasilają drżenie głosu
- próba uspokojenia się za wszelką cenę
- mówienie monotonnym, płaskim głosem bez modulacji
- tłumienie energii i emocji zamiast ich wykorzystania
- zbyt ciche mówienie podczas stresu
Dla kogo ten materiał nie jest?
Ten artykuł nie jest dla osób, które:
- szukają szybkiej sztuczki na drżenie głosu bez ćwiczeń
- nie chcą pracować nad głosem, energią i ekspresją
- oczekują natychmiastowych efektów po jednej technice
- nie są gotowe zmierzyć się z własnym napięciem i tremą przed wystąpieniami
Co warto wiedzieć o drżeniu głosu?
- Drżenie głosu nie oznacza, że jesteś słabym mówcą.
Najczęściej jest naturalną reakcją organizmu na stres i nadmiar energii. - Im bardziej tłumisz energię, tym większe ryzyko drżenia.
Próba całkowitego uspokojenia się często przynosi odwrotny efekt. - Modulacja pomaga ustabilizować głos.
Zmienna intonacja, tempo i głośność skutecznie redukują napięcie słyszalne w głosie. - Nie każde drżenie słyszą odbiorcy.
Część drgań rejestrujesz wyłącznie Ty, szczególnie na początku pracy nad tym problemem. - Pewny głos można wytrenować.
Regularne ćwiczenia głosu, oddechu i ekspresji pozwalają znacząco ograniczyć objawy tremy podczas prezentacji i wystąpień publicznych.
WIDEO - obejrzyj zamiast czytać
