Jak rozwijać asertywność? – 3 praktyczne kroki w stronę większej asertywności na co dzień

Asertywność jest kluczową umiejętnością w życiu każdego człowieka, pozwalającą na wyrażanie własnych myśli, uczuć i potrzeb w sposób bezpośredni, otwarty i szanujący zarówno siebie, jak i innych. Rozwój asertywności nie tylko poprawia jakość naszych relacji interpersonalnych, ale także wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie i efektywność w życiu zawodowym. Oto kilka wskazówek, jak można rozwijać tę cenną umiejętność.

Jak rozwijać asertywność - krok 1: Poznaj siebie

Jak rozwijać asertywność - krok 2: Pracuj nad swoją komunikacją

Jak rozwijać asertywność - krok 3: Działaj odważnie, pomimo lęku

Jak rozwijać asertywność – krok 1: Poznaj siebie

Zacznij od zroz0umienia własnych potrzeb, pragnień i wartości. Asertywność zakłada, że jesteś świadomy tego, co jest dla ciebie ważne, i potrafisz to komunikować innym. Regularna refleksja nad własnymi uczuciami i potrzebami jest więc pierwszym krokiem do bycia bardziej asertywnym.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów na rozwijanie samoświadomości:

• Dziennik uczuć i potrzeb

Prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje codzienne doświadczenia, uczucia i reakcje, może pomóc zidentyfikować wzorce w Twoich emocjach i zachowaniach. Taka praktyka pozwala na rozpoznanie, co wywołuje pozytywne reakcje, a co prowadzi do dyskomfortu lub niezadowolenia. Z czasem zaczniesz lepiej rozumieć, które sytuacje są dla Ciebie korzystne, a które należy zmienić lub unikać.

• Medytacja i mindfulness

Regularna praktyka medytacji lub mindfulness może znacząco przyczynić się do zwiększenia samoświadomości. Skupienie na chwili obecnej, na swoim oddechu i ciele, pomaga zauważyć własne myśli i uczucia bez automatycznego reagowania na nie. To ułatwia zrozumienie własnych potrzeb i wartości oraz uczy, jak je komunikować w spokojny i skoncentrowany sposób.

• Odkrywanie wartości

Zastanów się, które wartości są dla Ciebie najważniejsze. Czy to rodzina, praca, uczciwość, niezależność? Ustalenie, co jest dla Ciebie najcenniejsze, pomoże w podejmowaniu decyzji zgodnych z własnymi przekonaniami i będzie prowadzić do większej satysfakcji w życiu. Metodą na eksplorację wartości może być np. tworzenie listy priorytetów i analizowanie, jak każdy z wybranych punktów wpływa na Twoje decyzje i działania.

• Zadawanie sobie pytań

Regularne zadawanie sobie pytań takich jak "Co dzisiaj sprawiło mi radość?", "Czego dzisiaj potrzebowałem i czy te potrzeby zostały spełnione?" czy "Co mogę zrobić inaczej jutro, aby czuć się lepiej?" może pomóc w głębszym zrozumieniu własnych uczuć i potrzeb. To prosta technika, która może znacząco wpłynąć na wzrost samoświadomości i asertywności.

• Feedback od innych

Choć samoświadomość zaczyna się w nas, ważne jest również, aby być otwartym na feedback od osób, które nas znają. Czasami inni mogą zauważyć w nas cechy lub tendencje, których sami nie widzimy. Rozmowy z bliskimi lub profesjonalnym coachem mogą dostarczyć cennych wglądów w nasze zachowania i motywacje.

Jak rozwijać asertywność - krok 2: Pracuj nad swoją komunikacją

Asertywność wymaga jasnej i bezpośredniej komunikacji. Używaj komunikatów "ja", które pozwalają wyrazić własne uczucia i potrzeby bez oceniania lub atakowania innych. Na przykład zamiast mówić "Zawsze jesteś nieorganizowany", powiedz "Czuję się zaniepokojony, gdy plany się zmieniają w ostatniej chwili".

Dla wielu osób jednym z największych wyzwań jest umiejętność odmawiania. Praktykowanie mówienia "nie" w sytuacjach, gdy coś nie służy twoim interesom lub przekracza twoje granice, jest kluczowym elementem asertywności. Zaczynaj od mniejszych rzeczy, stopniowo budując swoją pewność siebie.

Przeczytaj również: Asertywność w pracy: Jak asertywnie powiedzieć „nie”?

Jasne określenie swoich granic jest niezbędne do utrzymania zdrowych relacji. Nie bój się wyrażać, czego oczekujesz od innych oraz jakie zachowania są dla ciebie nieakceptowalne. Pamiętaj, że masz prawo chronić swój dobrostan i komfort.

Asertywność oznacza także umiejętność radzenia sobie z krytyką. Staraj się słuchać, co inni mają do powiedzenia, bez automatycznego przechodzenia w tryb obrony. Rozważ krytykę jako możliwość do nauki i wzrostu, nie zaś jako atak na siebie.

Znajdź sytuacje lub osoby, przy których możesz bezpiecznie ćwiczyć asertywność. Może to być bliski przyjaciel, członek rodziny lub nawet grupa wsparcia. Praktyka w bezpiecznym środowisku pomoże ci zbudować pewność siebie i przygotuje na trudniejsze sytuacje.

Jak rozwijać asertywność – krok 3: Działaj odważnie, pomimo lęku

Odwaga to zdolność do stawienia czoła trudnościom, strachowi, niebezpieczeństwu lub niepewności bez uciekania się do ucieczki. To działanie zgodnie z własnymi przekonaniami, nawet w obliczu przeciwności, i podejmowanie ryzyka mimo obecności lęku. Odwaga nie oznacza nieobecności strachu, ale raczej zdolność do jego przezwyciężenia i postępowania zgodnie z tym, co uważa się za słuszne lub konieczne, nawet jeśli wiąże się to z ryzykiem lub możliwymi negatywnymi konsekwencjami.

Zastanów się, co dokładnie budzi Twój strach w danej sytuacji. Często samo zrozumienie przyczyny lęku może pomóc w jego przezwyciężeniu. Pytaj siebie, co najgorszego może się zdarzyć i czy możesz to zaakceptować lub się do tego przygotować.

Rozwijanie odwagi wymaga świadomego działania, refleksji nad własnymi wartościami i przekonaniami, oraz gotowości do stawienia czoła własnym lękom. To proces, który sprzyja wzrostowi osobistemu, pomagając jednostce realizować cele i żyć zgodnie z własnymi ideałami.

Każdy z tych 3 omówiony w artykule kroków to proces, który wymaga czasu i cierpliwości, ale regularne ich praktykowanie może znacząco przyczynić się do zrozumienia siebie i rozwijania asertywności.

Aby poszerzać swoją wiedzę i umiejętności dotyczące asertywności, zapraszamy na warsztaty z asertywności