Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Stres w pracy jest powszechnym doświadczeniem wielu osób, wpływającym nie tylko na ich dobrostan psychiczny, ale także na efektywność zawodową.

Według danych ADP „People at Work 2022: A Global Workforce View”, Polacy są jednym z najbardziej zestresowanych narodów w Europie - codziennie stresu w pracy doświadcza co piąty Polak (aż 22,15%).

Inny raport, opublikowany przez Mind Health Centrum Zdrowia Psychicznego ujawnia, że aż 62% Polaków przynajmniej raz w tygodniu doświadcza stresu („Kondycja psychiczna Polaków”, 2022).

Zrozumienie mechanizmów stresu i skuteczne strategie radzenia sobie z nim są kluczowe dla utrzymania zdrowia psychicznego i dobrej atmosfery w miejscu pracy. W tym artykule przedstawiamy metody zarządzania stresem oparte na wiedzy naukowej, które pomogą Ci zachować spokój i efektywność w trudnych sytuacjach zawodowych.

Czym jest stres?

Jakie są objawy stresu?

Czy stres szkodzi zdrowiu?

Strategie radzenia sobie ze stresem

Czym jest stres?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na wyzwania i zagrożenia, przygotowując nas do działania poprzez "reakcję ucieczki lub walki". Jednak w nowoczesnym środowisku pracy, gdzie wyzwania są częściej psychiczne niż fizyczne, przewlekły stres może prowadzić do wyczerpania, obniżenia morale i problemów zdrowotnych, takich jak zespół chronicznego zmęczenia czy depresja.

Jakie są objawy stresu?

Stres manifestuje się na różnorodne sposoby, wpływając na nasz organizm, myśli, emocje i zachowanie. Fizycznie, może objawiać się poprzez bóle głowy, napięcie mięśniowe, zmęczenie, problemy ze snem, oraz zmiany w apetycie. Niektóre osoby mogą doświadczać także objawów takich jak przyspieszony puls, wzrost ciśnienia krwi, czy zaburzenia trawienia. Na poziomie emocjonalnym, stres może prowadzić do uczuć niepokoju, frustracji, przytłoczenia, a nawet depresji. Może zmniejszać zdolność do koncentracji, powodować rozdrażnienie, oraz wpływać na nasz nastrój i ogólne poczucie dobrostanu.

W kontekście zachowań, osoby doświadczające stresu mogą wykazywać zmiany w zachowaniu, takie jak unikanie zadań lub sytuacji stresowych, nadużywanie alkoholu lub innych substancji, a także problemy z zarządzaniem czasem i efektywnością pracy. Warto zauważyć, że reakcje na stres są indywidualne i mogą się różnić w zależności od osobowości, doświadczeń życiowych i dostępnych strategii radzenia sobie. Zrozumienie, jak stres objawia się w naszym życiu, jest pierwszym krokiem do zarządzania nim w sposób zdrowy i produktywny.

Czy stres szkodzi zdrowiu?

Stres jest często postrzegany negatywnie, jednak nie zawsze musi szkodzić naszemu zdrowiu i dobrostanowi. W swoich badaniach, Kelly McGonigal, psycholog z Uniwersytetu Stanforda, podkreśla, że sposób, w jaki myślimy o stresie, może mieć znaczący wpływ na jego wpływ na nasze życie. McGonigal argumentuje, że jeśli postrzegamy stres jako czynnik mobilizujący nasze zasoby i pomagający nam stawić czoła wyzwaniom, może on faktycznie przynieść korzyści. Taka zmiana perspektywy może sprzyjać odporności psychicznej, pobudzać do rozwoju i ułatwiać osiąganie celów.

Badania pokazują, że ludzie, którzy traktują stres jako pomocny, doświadczają mniej negatywnych konsekwencji zdrowotnych związanych ze stresem, takich jak choroby serca. Kluczowym czynnikiem jest tutaj „przyjęcie stresu” – uznawanie, że reakcje stresowe, takie jak przyspieszony puls czy szybsze oddychanie, są naturalnymi mechanizmami przygotowującymi nas do działania. Zamiast zatem dążyć do eliminacji stresu, warto nauczyć się go akceptować i wykorzystywać jako siłę napędową do osobistego rozwoju i osiągania sukcesów.

Strategie radzenia sobie ze stresem

• Techniki oddychania i relaksacji

Proste techniki, takie jak głębokie oddychanie, medytacja czy joga, mogą pomóc obniżyć poziom stresu, wprowadzając organizm w stan relaksu. Regularna praktyka może przyczynić się do zmniejszenia napięcia i poprawy koncentracji.

• Zarządzanie czasem

Nierealistyczne terminy i przeciążenie obowiązkami są częstymi źródłami stresu zawodowego. Skuteczne zarządzanie czasem, w tym ustawianie priorytetów i delegowanie zadań, może pomóc zmniejszyć presję i uczucie przytłoczenia.

Przeczytaj również:

Nie zarządzaj czasem, zarządzaj energią

Zarządzanie czasem czy zarządzanie sobą w czasie - klucz do zwiększenia efektywności

• Budowanie wsparcia społecznego

Relacje z kolegami mogą stanowić znaczące wsparcie w trudnych czasach. Dzielenie się obawami i osiągnięciami, a także współpraca w rozwiązywaniu problemów, wzmacniają poczucie przynależności i wspólnoty.

• Ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna jest skutecznym sposobem na redukcję stresu. Regularne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, mogą poprawić nastrój i zmniejszyć objawy stresu, poprawiając jednocześnie ogólny stan zdrowia.

• Techniki mindfulness

Praktyka uważności (mindfulness) polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej, bez oceniania. Pomaga to zmniejszyć natężenie negatywnych myśli i emocji związanych ze stresem, poprawiając jednocześnie zdolność koncentracji i decyzyjność.

• Profesjonalna pomoc

W przypadku, gdy stres staje się nie do opanowania i negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie, poszukiwanie pomocy profesjonalnej, takiej jak psychoterapia, może być konieczne. Profesjonaliści mogą pomóc w zidentyfikowaniu źródeł stresu i opracowaniu skutecznych strategii radzenia sobie.

Zarządzanie stresem w pracy wymaga świadomego podejścia i często zmiany nawyków. Wprowadzenie zdrowych praktyk zarówno w życiu zawodowym, jak i osobistym, może znacząco przyczynić się do poprawy jakości życia i efektywności w pracy. Pamiętaj, że dbanie o dobrostan psychiczny jest równie ważne, co dbanie o zdrowie fizyczne. Zastosowanie się do powyższych strategii może pomóc w utrzymaniu równowagi i dobrostanu w wymagającym środowisku pracy.

Aby poszerzać swoją wiedzę i umiejętności dotyczące radzenia sobie ze stresem, zapraszamy na szkolenie: Inteligencja emocjonalna i radzenie sobie ze stresem.