Jak rozgrzać głos przed prezentacją?

Głos to ważne narzędzie każdego mówcy. Rozgrzewanie głosu, podobnie jak w sporcie, ma za zadanie przygotować nasze mięśnie do efektywnej pracy. Warto codziennie poświęcić kilka minut na ćwiczenia w zaciszu domowym, szczególnie tuż przed terminem Twojego szkolenia. Wystąpienia publiczne stają się znacznie mniejszym wyzwaniem, jeśli odczuwamy kontrolę nad swoim brzmieniem, dykcją, intonacją - niezależnie od stopnia wewnętrznego napięcia. Regularna rozgrzewka pomoże Ci także uniknąć nadwyrężania głosu, o co bardzo łatwo w zawodzie prezentera.

Ćwiczenia fizyczne

Ciało jest dla Twojego głosu rodzajem pudła rezonansowego. Dlatego trzeba je odpowiednio przygotować, eliminując niepotrzebne napięcia mięśni karku, ramion, pleców, klatki piersiowej.

Stań w lekkim rozkroku i poczuj ciężar ciała spływający do stóp. Poczuj jego stabilność, wyobraź sobie, że jesteś drzewem, które wypuszcza korzenie do ziemi. Zrób kilka ćwiczeń rozciągających. Wykonaj krążenie tułowia, szyi, barków. Unieś ręce do góry i spróbuj wytrzymać w tej pozie ok. 2 minuty. W ten sposób pozbędziesz się uczucia ciężaru na barkach.

Rozgrzewanie aparatu mowy

Przygryź kilka razy delikatnie wargi. Rozmasuj szyję, brodę, okolice żuchwy, kąciki ust, a następnie zacznij robić okrążenia językiem wokół zębów przy zamkniętych ustach. Przeczesz delikatnie zębami język. Wyciągnij go na brodę, do nosa oraz na boki. Ćwiczenia powtarzaj kilka razy – aż do osiągnięcia uczucia lekkiego bólu. Zacznij parskać, głośno, intensywnie ziewać, naśladować dźwięk idącego konia „nklo – nkla” itd. Kolejnym przydatnym ćwiczeniem jest praca na spółgłoskach – np. wymawianie kolejno po sobie w szybkim tempie głosek: K – CZ – P – Ć – T.

Ćwiczenia dykcyjne

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na szybką poprawę dykcji jest ćwiczenie z korkiem od wina. Umieść korek między przednie zęby i czytaj swój tekst przez kilka minut. Na początku może to być dosyć nieprzyjemne. Staraj się mówić możliwie najwyraźniej jak potrafisz, a już po kilku minutach poczujesz większą swobodę w wymawianiu trudnych wyrazów. Następnie przeczytaj ten sam tekst bez użycia korka. Jeżeli czujesz, że język i usta wymagają jeszcze dodatkowego „rozćwiczenia” - powtórz czytanie tekstu z korkiem.

Ćwiczenia oddechowe

Aby uaktywnić oddychanie przeponowe połóż rękę na przeponie i wykonaj serię wdechów na literce „s”. Weź jeden wdech i na jednym wydechu powtarzaj wybrane zdanie. Chodzi o to, by praktykować umiejętność wypowiadania jak najdłuższych zdań podczas jednego wydechu. Możesz także przeplatać zdania, mówiąc 1 zdanie szeptem i donośniejszym głosem. Staraj się, żeby wszystkie wyrazy były wyraźne. Zaczynaj od krótkich zdań sukcesywnie je rozbudowując.

Następnie wykonaj wdech nosem przez 4 sekundy i zatrzymaj powietrze na 2 sekundy. Wypuść powietrze na głosce „a” przez kolejne 4 sekundy swobodnie rozluźniając żuchwę. Ćwiczenie powtórz kilkukrotnie zmieniając czas wdechu i wydechu.

Co jeszcze pomaga w uzyskaniu mocnego, dźwięcznego głosu tuż przed wystąpieniem? Wycisz emocje, uporządkuj chaos w swojej głowie. Weź kilka głębokich oddechów. Pomóż sobie automasażem, ciepłą herbatą z miodem i cytryną. Możesz też zadbać o odpowiednie nawilżanie śluzówek, używając roztworu soli morskiej.

Świadomość głosu, który wychodzi z całego ciała, a nie tylko z gardła, pomoże Ci doprowadzić do perfekcji Twoje wystąpienia publiczne. Szkolenia 4GROW to okazja, by gruntownie przepracować kwestie dykcji, intonacji, modulacji, głośności oraz szybkości i zbudować wizerunek profesjonalnego mówcy. Jeśli Twoje obecne prezentacje Cię nie satysfakcjonują, nie czekaj aż coś samo się zmieni – podejmij działanie i zapisz się na najbliższe szkolenie!

Szkolenie Wystąpienia publiczne