.
Super, że chcesz się rozwijać!
Zrób krok dalej - zapisz się do newslettera.
Zyskaj dostęp do eksperckiej wiedzy + zestaw 5 testów kompetencji online gratis.
Myśli, jakie pojawiają się w Twojej głowie tuż przed ważnym spotkaniem są odzwierciedleniem przekonań, które determinują sposób, w jaki będziesz się zachowywać (czyli Twój sukces lub porażkę). By na stałe zmienić zachowania i reakcje, które wpływają niekonstruktywnie na Twoją autoprezentację, musisz zakwestionować swoje dotychczasowe przekonania (tj. „nie nadaję się do wystąpień przed ludźmi”, „jestem za mało interesujący”, „na pewno coś pójdzie nie tak”), uświadamiając sobie, że nie są one przejawem prawdy, a raczej złego nawyku myślowego. W jaki sposób możesz to zrobić? Przede wszystkim zastanów się i zidentyfikuj przekonania, które powodują spadek Twojej efektywności w obliczu trudnej sytuacji, np. „Na pewno zapomnę czegoś powiedzieć albo się pomylę, zawsze tak jest”. A teraz stań się własnym adwokatem! W walce z danym przekonaniem pomocne mogą być pytania:
- Na jakich dowodach opiera się to przekonanie? (np. jak często zdarzyło Ci się czegoś zapomnieć podczas prezentacji?)
- Jakie mogą być alternatywne przyczyny? (np. to, że w przeszłości zapomniałeś czegoś powiedzieć, mogło wynikać z tego, że przed prezentacją nie było czasu na przygotowanie/ padały trudne pytania od uczestników/ pojawiły się problemy techniczne - w ten sposób szukasz obiektywnego wytłumaczenia, zamiast wychodzić z subiektywnego założenia, że to Ty jesteś beznadziejny)
- Jakie są najgorsze implikacje Twojego przekonania? (np. nawet jeśli się pomylisz lub zapomnisz czegoś powiedzieć, to nie jest powód do tego, by inni przestali Cię szanować - zawsze możesz obrócić to w żart :)
Gdy już „rozprawisz się” z dotychczasowym osłabiającym przekonaniem, znajdź w jego miejsce takie, które będzie Cię wspierać w działaniach (np. „wielokrotnie przeprowadziłem prezentacje z sukcesem”). Praca na przekonaniach popłaca! Wymaga czasu i Twojego zaangażowania, jednak w efekcie na stałe zmienisz swoje reakcje na bardziej konstruktywne.
Często źródłem lęku i niepewności są nowe, nieznane nam sytuacje - zazwyczaj wystarczy je poznać, by zredukować odczuwany stres. Odważ się ćwiczyć i próbować! Na początek zacznij od względnie bezpiecznej sytuacji, by koszt ewentualnego błędu był dla Ciebie akceptowalny, np. jeśli masz wystąpić na branżowej konferencji, potrenuj prezentację podczas zebrań zespołu zgłaszając swoje pomysły. Warto również wyobrazić sobie to, co może się wydarzyć podczas docelowego wystąpienia oraz przygotować wszystkie alternatywne rozwiązania. W ten sposób zwiększasz swoje poczucie kontroli i wpływu, przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka, że coś niespodziewanego Cię zaskoczy.
Wydaje Ci się, że wystąpienie przerasta Twoje możliwości, że po prostu nie jesteś tak charyzmatyczny jak inne osoby, więc powinieneś to sobie odpuścić? To znów pułapka negatywnych przekonań… Oprócz zakwestionowania ich na poziomie intelektualnym, warto zaprojektować doświadczenia, które będą dla Ciebie źródłem wspierającej siły. Jeśli nie czujesz się pewnie, spróbuj trochę przed sobą poudawać – zachowuj się tak, jakby wystąpienie było dla Ciebie błahostką, wyobraź sobie że jesteś ekspertem. Zachowując się pewnie, szybko zaczniesz czuć się w ten sam sposób, a wtedy nie będziesz musiał już udawać. Z czasem wejdzie Ci to w nawyk.
Twoje ciało – postawa, mimika, gesty – wpływa na stan Twojego umysłu. Uśmiech jest zazwyczaj objawem naszej radości, ale zależność ta może działać również w drugą stronę – sztucznie wywołany uśmiech już po chwili wprowadza nas w wesoły nastrój. Warto wykorzystać ten mechanizm i wzmocnić swoją pewność siebie przed ważnym wystąpieniem. Pamiętaj o postawie otwartości i dominacji – wyprostowana sylwetka, otwarte dłonie, uniesiony podbródek, podniesione ręce – przyjmij tę pozycję na kilka minut przed rozmową / prezentacją i poczuj się silny. Proste? Wypróbuj ten trik i przekonaj się, że również skuteczne!
Więcej o tym, jak język naszego ciała determinuje to, kim jesteśmy, dowiesz się oglądając niezwykły wykład psycholog Amy Cuddy. Zapraszam! Obejrzyj wykład >>>